Joojintu ma aha shaqo fudud, laakiin waa mid suurtagal ah — kumanaan kun oo qof ayaa horay u guulaystay. Ka hor inta aadan bilaabin, la hadal dhakhtarkaaga haddii aad qabto xaalad caafimaad oo gaar ah.

Qiiqa sigaarku waxa uu wata boqolaal walxo sunuun ah oo ku dhaca sambabada, iyagoo horseeda naxdinta neefsashada, qufac joogto ah, iyo COPD.

Siigaysigu wuxuu cidhiidhiyaa xididdada, kordhiyana cadaadiska dhiigga iyo khatarta wadno-xanuunka iyo istaroogga.

Siigaysigu waa sababta ugu weyn ee kansarka sambabada, waxaanu sidoo kale kordhiyaa khatarta kansarka afka, hunguriga, kelyaha iyo kaadi-mareenka, iyo dhaawaca ilkaha iyo indhaha.

Lacagta sannadlaha ah ee sigaarku qaato waxaa lagu bixin karaa waxbarasho, safar, ama kaydin. Isku day inaad xisaabiso inta aad kaydsan lahayd hadaad joojiso maanta.

Qiiqa dhinaca waa khatar ku ah carruurta iyo qoyska — sababi kara cudurada sambabada iyo wadnaha. Joojintu waa tusaale wanaagsan oo carruurtaadu ku dayan karaan.

Qor liiska sababaha shakhsi ahaaneed: caafimaadkaaga, carruurtaada, lacagta, neeftaada. Sababahaani waa xoogga aad ku sii jirto marka ay adkaato.

Bilow inaad naftaada u sheegto “waxaan ka mid ahay dadka aan siigaysanayn,” ma aha “waan isku dayayaa.” Diirado maanta iyo berri, ee ha ka fikirin “weligay.”

Dooro taariikh 7–14 maalmood gudaheed, ku qor meel aad had iyo jeer aragto, oo u sheeg qof aad ku kalsoon tahay.

• Kafeega ama shaaha subax
• Xoogaan ka dib cuntada
• Walwal ama xanaaq
• Saaxiibada siigaysta

Halkii aad ku jawaabi lahayd kicinta: cab biyo, soco 5 daqiiqo, ubaxso gum, ama neefso qoto dheer. Waqti ka dib caadooyinkan ayaa noqon doona kuwo dabiici ah.

Ku qor: taariikhda joojinta, sababahaaga, kicinta filan, iyo sida aad uga jawaabi doonto. Qorshe qoran ayaa kordhiya fursadaada guusha.

Kaadhadhka nikotiinka iyo ubaxsiga ayaa jira oo caawin kara. Had iyo jeer la tashó dhakhtarkaaga ka hor intaadan bilaabin daawo kasta.

• Rabitaan xoog leh (cravings)
• Niyad jab ama xanaaq
• Dhib lagu hurdo, gaajo kordhay

Rabitaanku badanaa wuxuu socdaa 3–5 daqiiqo. Isticmaal 4-ta ‘D’: Delay (raagi), Deep breathe (neefso), Drink water (cab biyo), Do something else (samee wax kale).

Socod 15–20 daqiiqo maalin walba ayaa caawin kara. Cun miro iyo khudaar si aad uga fogaato cunista xad-dhaafka ah.

Walwalku waa sabab weyn oo dib loogu noqdo siigaysiga. Isku day neefsasho tartiib ah, tuko, ama qoraal (journaling), iyo la hadal qof aad ku kalsoon tahay.

U sheeg qoyskaaga in aad joojinayso, oo weydiiso taageero. Ha ka xishoon caawimo — dadka kuu jecel way ku farxi doonaan inay kaa caawiyaan.

La xiriir dhakhtarkaaga guud ama xarunta caafimaadka ee deegaankaaga si ay kuugu tilmaamaan barnaamijyada joojinta siigaysiga ee gobolkaaga laga heli karo.

• 20 daqiiqo: Garaaca wadnaha wuu caadi noqdaa
• 12 saacadood: Kaarboon monooksaydhka dhiiga hoos u dhaca
• 1 sano: Khatarta wadno-xanuunka la barbar dhigmaa nus
• 10 sano: Khatarta kansarka sambabada aad ayey u hoos u dhacdaa

Kumanaan qof ayaa horay uga guulaystay siigaysiga — adiguna waad awoodaa. Haddii aad dib u dhacdo, kuma aha guul-darro — waa qayb ka mid ah socdaalka. Bilow mar kale.

Haddii aan dib ugu noqdo? Fiiri sababta, cusboonaysii qorshahaaga, dib u bilow.
Immisa waqti ayuu rabitaanku qaataa? Wuxuu badanaa hoos u dhacaa 3 bilood gudahood.